Dire “sono esausto, ho bisogno di riposare” dovrebbe essere facile per chi non ce la fa più. Invece, purtroppo, spesso siamo presi in un gorgo di doveri e non permettiamo a noi stessi di sentire davvero qual è il nostro limite.
Ma quando fingiamo che vada tutto bene e non ci accorgiamo di essere esausti, è il nostro stesso corpo a mandarci dei segnali: infatti il burnout non si può nascondere sotto il tappeto, tornerà sempre in qualche modo ed è per questo che è così importante riconoscerlo.
Dai un’occhiata a questi segnali “sotterranei” di esaurimento. Ti ci riconosci?
- Stanchezza costante
Sentirsi stanchi dopo una lunga giornata è normale, ma se la stanchezza persiste nonostante il riposo, potrebbe essere un segnale di esaurimento. Se ti svegli stanco anche dopo otto ore di sonno e non riesci a recuperare energia, è il momento di riflettere sul tuo stato di salute.
- Problemi di concentrazione e memoria
La mente esausta fa fatica a concentrarsi e a ricordare informazioni. Se noti che hai difficoltà a mantenere l'attenzione su compiti semplici o che dimentichi frequentemente appuntamenti e scadenze, potrebbe essere un segnale che il tuo cervello ha bisogno di una pausa.
- Irritabilità e sbalzi d'umore
La stanchezza può influenzare negativamente il nostro umore. Se ti accorgi di essere più irritabile del solito, di avere sbalzi d'umore improvvisi o di sentirti sopraffatto da piccole difficoltà, potrebbe essere un segno che il tuo corpo e la tua mente sono sotto pressione.
- Disturbi del sonno
L'esaurimento può portare a insonnia, sonno interrotto o sogni agitati: se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli spesso durante la notte, potrebbe essere un segnale di stress eccessivo.
- Dolori fisici
Lo stress cronico e la stanchezza possono manifestarsi anche a livello fisico. Mal di testa frequenti, dolori muscolari e tensione nel collo e nelle spalle sono comuni in chi è esausto e non se ne accorge. Se noti un aumento di questi sintomi senza una causa evidente, potrebbe essere il momento di rallentare il ritmo.
- Mancanza di motivazione
Quando siamo esausti, anche le attività che solitamente ci appassionano possono sembrare insormontabili. Se ti accorgi di perdere interesse per hobby, lavoro o relazioni sociali, è un segnale che qualcosa non va. La mancanza di motivazione è spesso un indicatore chiave dell’esaurimento.
- Abitudini alimentari irregolari
Lo stress e la stanchezza possono influenzare il nostro appetito. Alcune persone possono perdere l'appetito, mentre altre possono cercare conforto nel cibo, portando a un'alimentazione eccessiva e poco salutare. Osservare cambiamenti improvvisi nelle tue abitudini alimentari può aiutarti a capire se sei sotto pressione.
Se la maggior parte di questi segnali ti descrive, è decisamente il momento di prenderti una pausa di vero riposo e di valutare di adeguare i ritmi di vita alle tue reali possibilità. L’esaurimento passa con un adeguato riposo, ma tende a ritornare quando la persona continua a lavorare troppo, a caricarsi di responsabilità senza delegare, a non prendersi un po’ di tempo per sé ogni giorno. Perciò la lotta contro il burnout ha a che fare più con lo stile di vita globale che con il singolo momento di crisi.
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