In Italia si discute molto sulla condizione dei cosiddetti lavoratori poveri: persone che pur avendo un mestiere non riescono ad arrivare a fine mese. Secondo alcuni osservatori sarebbero  tre milioni di persone, ma tra i vari analisti non c’è accordo sulle cifre.

In ogni caso la condizione di queste persone è preoccupante: nel nostro Paese è tristemente normale lavorare anche oltre le quaranta ore settimanali, in un ambiente soffocante e privo di garanzie, per ottenere molto meno di quello che si dovrebbe. Anche chi ha un lavoro che gli garantisce la tranquillità economica è sempre più fragile: si moltiplicano i casi di ansia legati all’ambiente lavorativo ed “esplodono” i burnout.

Un altro fenomeno estremamente comune è quello dei lavoratori “troppo qualificati”, quelli che non riescono a trovare un impiego corrispondente alle loro capacità e ai loro studi e per questo vivono in uno stato di perenne frustrazione.

Ma nel nostro Paese ci sono due “popoli”: quello dei lavoratori che non ce la fanno più e vorrebbero quasi mollare, e quello dei disoccupati che sentono di essere ancora più penalizzati e che per via della loro condizione spesso precipitano in disturbi depressivi o di ansia. Simone Weil diceva che la disoccupazione è “uno sradicamento alla seconda potenza”, illuminando con questa frase il senso di perdita di identità che spesso e volentieri accompagna chi non ha un’occupazione.

Potremmo dire insomma che, lavoro o non lavoro, troppa gente soffre. Il rimedio dovrebbe essere politico, ma non è questo il nostro campo. Ciò che possiamo fare per reagire a queste pressioni opposte ma simili è prenderci cura di noi e imparare ad ascoltare i campanelli d’allarme della nostra mente.

Ecco alcuni consigli per chi è disoccupato:

1. Mantenersi attivi: il problema della disoccupazione è che spesso induce alla depressione: si finisce per passare troppo tempo sul divano di casa e si perde l’interesse per attività che prima erano fonte di gioia. Mentre si cerca un lavoro è importante mantenersi attivi, dandosi uno schema di attività che possa in qualche modo riempire la giornata. Sforzarsi di fare sport o uscire a passeggio, continuare a vedere gli amici, fare dei lavori in casa sono tutte cose utili. 

2. Non “fissarsi” sulla ricerca del lavoro: per quanto sia difficile tenere a bada l’ansia, cercare lavoro in modo continuo e ossessivo non fa bene. Anche in questo caso è utile fare un piano: mandare un tot di email al giorno, fare un tot di telefonate o colloqui a settimana, e poi fermarsi e dedicarsi ad altro. 

3. Non giocare al ribasso pur di essere assunti: bisognerebbe sempre negoziare su un equo stipendio e non andare al ribasso sperando di aumentare la possibilità di essere assunti! Questo atteggiamento è dannoso per tutti coloro che cercano un lavoro perché induce chi assume a proporre condizioni sempre più svantaggianti. 

4. Farsi seguire da uno psicologo: di solito chi è disoccupato non si può permettere un sostegno psicologico, ma in questa fase della vita è particolarmente importante. Consigliamo di informarsi sulle associazioni che, ormai in tutte le province d’Italia, offrono percorsi brevi in condizioni agevolate.

Per chi invece ha un lavoro e si sente particolarmente “oberato”:

1. Impostare limiti sani

Uno dei primi passi per preservare la salute mentale al lavoro è impostare dei limiti sani. Questo può significare definire le proprie ore di lavoro e rispettarle, evitare di portare il lavoro a casa con sé, e prendersi delle pause durante la giornata. Impostare dei limiti sani è importante per evitare il burnout e per garantire un equilibrio tra la vita professionale e quella personale.

2. Comunicare in modo efficace

La comunicazione efficace è essenziale per la salute mentale al lavoro. Questo significa comunicare in modo chiaro e aperto con i colleghi e i superiori, ma anche ascoltare attentamente ciò che gli altri hanno da dire. La comunicazione efficace aiuta a prevenire conflitti, a risolvere problemi in modo collaborativo e a mantenere un ambiente di lavoro positivo.

3. Prendersi cura del proprio benessere fisico

Il benessere fisico è strettamente legato alla salute mentale. Prendersi cura del proprio corpo attraverso una dieta sana, l'esercizio fisico e il sonno adeguato può aiutare a mantenere la salute mentale al lavoro. Inoltre, fare pause durante la giornata per fare qualche esercizio di respirazione o meditazione può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.

4. Imparare a gestire lo stress

Lo stress è inevitabile al lavoro, ma imparare a gestirlo è fondamentale per preservare la salute mentale. Ci sono molte tecniche di gestione dello stress che possono aiutare, come la meditazione, lo yoga o l'attività fisica. La meditazione, in particolare, si è rivelata estremamente efficace per prevenire il sovraccarico emotivo.