Se avete sempre pensato che per essere significativa in termini di salute una camminata debba essere lunga, vi sbagliate: anche una breve passeggiata, se fatta al momento giusto, è decisamente benefica.
Gli scienziati hanno scoperto che il momento migliore per uscire a fare quattro passi si colloca dopo i pasti: anziché rilassarsi sul divano dopo cena, fare una breve camminata può apportare significativi benefici per la salute.
Camminare dopo i pasti non è semplicemente un modo per digerire e smaltire le eventuali calorie in eccesso ma è una pratica che può ridurre il rischio di diverse malattie e persino allungare la vita. Vediamo allora quali sono i benefici di una breve camminata dopo i pasti:
- Passeggiare dopo i pasti riduce il rischio di cancro al colon
L’esercizio fisico in generale è correlato a una riduzione dell’infiammazione cronica che potrebbe portare a un cancro al colon. In particolare però gli scienziati dell’università di Regensburg hanno scoperto che l’attività fisica serale, quindi dopo cena, è associata a una diminuzione del 10% del rischio di sviluppare questa specifica forma di tumore.
- Passeggiare dopo i pasti riduce il rischio di diabete di tipo 2
Camminare dopo i pasti ha un ruolo di primo piano nella gestione della glicemia. Alcuni studi hanno dimostrato che una passeggiata di 15-20 minuti dopo ciascuno dei pasti può abbassare i picchi glicemici. Questo è molto importante perché i picchi glicemici possono danneggiare le cellule del pancreas aumentando il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Inoltre camminare dopo i pasti aiuta a mantenere il peso forma, migliorando la sensibilità all’insulina. La buona notizia è che per fare tutto questo non occorre un’attività fisica intensa ma è sufficiente una semplice passeggiata!
- Passeggiare dopo i pasti migliora la salute del cuore
È ben noto che passeggiare migliora la salute cardiovascolare. Il bello è che non è necessario fare lunghe camminate per godere degli effetti positivi.
Una ricerca condotta su 200.000 persone ha confermato che anche solo 2.337 passi al giorno (15 minuti a piedi) possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Ogni 500 passi in più al giorno il rischio di morire per una patologia cardiovascolare si abbassa infatti del 7%.
Questi benefici sono dovuti al fatto che camminando si abbassa la pressione e si tengono sotto controllo i valori nel sangue. Migliorano anche la circolazione e il controllo del colesterolo.
- Passeggiare dopo i pasti aiuta a prevenire la demenza
Camminare quotidianamente è un’abitudine correlata a una riduzione del rischio di demenza. Si calcola infatti che passeggiare ogni giorno riduca il rischio di declino cognitivo del 25%, percentuale che sale al 51% se si fanno più di 10.000 passi.
Camminare infatti aiuta ad aumentare la dimensione dell’ippocampo favorendo il mantenimento della memoria.
- Passeggiare dopo i pasti porta a una maggiore longevità
Secondo una ricerca dell’università di Leicester le persone over 60 che fanno almeno una camminata veloce al giorno possono guadagnare fino a 17 mesi di vita. Questo è dovuto all’effetto combinato dei benefici della camminata sul corpo e sulla mente.
In conclusione, fare anche solo una breve passeggiata dopo cena porta benefici incredibili al corpo e al cervello, allungando e migliorando la vita!
Commenti (1) - victoria920, Gallarate (Lombardia)verità assoluta.