I rapporti amorosi solidi si basano sulla fiducia tra i partner, ma in alcuni casi questa caratteristica di fondo non c’è, perché? Le cause possono essere molteplici e dipendono da diversi fattori. A seguire vi presentiamo le principali:

• Tradimenti. Quando uno dei due membri della coppia ha tradito l’altro, anche se l’infedeltà sembra superata, in realtà può restare una ferita aperta che segna il partner tradito per sempre. Una volta commesso un atto di tradimento, la mancanza di fiducia può diventare una costante nel rapporto di coppia.

• Insicurezza personale. Una persona insicura può alimentare il pensiero inconsapevole di non meritare l’amore e l’affetto del partner. Questo sentimento può manifestarsi sotto forma di gelosia e diffidenza.

• Monotonia L’amore attraversa diverse fasi. In genere, la fase iniziale dell’innamoramento e della passione intensa cedono con il passare del tempo, lasciando spazio alla routine e, a volte, alla mancanza di interesse da parte di uno dei partner. L’altra persona può avere la sensazione che ormai l’amore sia andato perduto e perdere quindi la fiducia nel partner.

• Problemi sessuali Il sesso è fondamentale in una coppia, quindi eventuali problemi in quest’ambito si possono interpretare come una mancanza di desiderio. Ad esempio, la disfunzione erettile può dipendere da stress e altri fattori ma la donna pensa che il partner abbia un’altra.

• Mancanza di impegno. Il fatto che uno dei partner sia una persona immatura, mostri poco impegno nel portare avanti la relazione e non adatti i suoi comportamenti ai cambiamenti legati alla convivenza è sicuramente motivo di insicurezza e mancanza di fiducia.

La mancanza di fiducia nella coppia può sfociare in problemi ben più gravi, come il deterioramento della relazione stessa se non si agisce in tempo. Tra le conseguenze di una situazione di mancanza di sicurezza ricordiamo: fastidio, mancanza di rispetto, aggressività, ambiente ostile, stanchezza emotiva, problemi nella comunicazione, rottura e fine del rapporto.

Cosa fare per rimediare? La fiducia è un aspetto su cui la coppia deve lavorare tutta la vita se vuole portare avanti una relazione stabile. La prima cosa da fare è comunicare in maniera sana ed efficace, quindi dedicarsi al dialogo nei momenti più opportuni.  Ognuno dei due potrà dare il suo contributo per trovare una soluzione. Se esistono ferite del passato che non si sono cicatrizzate è importante lavorare sul perdono. Il perdono con rancore e dubbi non è reale. L’impegno, la sicurezza e la sincerità sono fondamentali per rafforzare il legame e superare insieme il momento di difficoltà.

Parla apertamente con l’altra persona. Se ci sono situazioni che ti turbano, esprimi le tue preoccupazioni e il motivo per cui sei infastidito, quindi ascolta attentamente la risposta dell’altro.  Per esempio, invece di preoccuparti di ciò che sta facendo il tuo partner mentre è fuori, parlane insieme a lui prima che esca, per farti un’idea di dove sta andando e di quali sono i suoi programmi. Abituati ad avere questo tipo di conversazioni senza mettergli pressione per avere più informazioni. Quando gli parli, mantieniti calmo e disponibile: se lo accusi o lo incolpi per qualcosa, potresti metterlo sulla difensiva; se sembri arrabbiato o agitato, potrebbe rifiutarsi di parlare con te.

A volte non si ha fiducia nell’altro perché si hanno problemi di fiducia in se stesso e di autistima. In questo caso, si dovrà riflettere e lavorare sulla conoscenza di sé e consultare uno specialista. Inoltre, è fondamentale poter contare sull’appoggio del partner per migliorare questi aspetti.

Se rientri in questa casistica, cerca di realizzarti come individuo, non soltanto come partner all’interno della relazione. Avere degli interessi e degli hobby può anche fornire uno sfogo per lo stress. Trova un’attività che ti piaccia e che ti faccia stare bene e cerca di dedicartici almeno una volta alla settimana. Puoi provare un nuovo tipo di sport, praticare yoga, dipingere, fare danza, trekking o dedicarti alla musica.

Lavora sulle tue debolezze. Se sei una persona insicura, potresti non sentirti degno del tuo partner o aver paura che possa trovare qualcuno migliore di te. Riconosci che si tratta di insicurezze personali che potrebbero non avere nulla a che vedere con l’altra persona. Aumenta la tua autostima, riconoscendo i tuoi punti di forza, facendo ciò che ti fa stare bene e trasformando il tuo dialogo interiore da negativo a positivo.

Cerca sostegno presso gli amici o la famiglia. Parla dei tuoi problemi di gelosia o di fiducia cercando un punto di vista diverso presso un amico fidato o un familiare. Se hai bisogno di aiuto o di un consiglio, rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi e discutine con lui: anche se non potrà aiutarti, sarà comunque in grado di ascoltarti. Trascorri del tempo con amici o famigliari al di fuori della tua relazione. Ricava del tempo per delle serate, delle cene e delle attività con le persone a cui tieni.

Evita di controllare che cosa fa l’altra persona. Può essere difficile lasciare un po’ di spazio all’altro: se sei abituato a passare in rassegna i suoi effetti personali o a sottoporlo a un interrogatorio al momento di uscire, impara a fare a meno di queste pratiche. Nonostante possa farti paura, dimostrerà che sei disposto a fidarti dell’altro e a non immischiarti troppo nella sua vita.

Prova a preferire la fiducia al sospetto: fidati del tuo partner e aspetta di vedere cosa succede. Fai sapere all’altro che hai deciso di fidarti di lui, invece di essere sospettoso. Ricorda che, se lo stai tenendo sotto controllo, significa che sei già prevenuto nei suoi confronti e potresti fraintendere tutto quello che scoprirai.

Un errore comune nella vita di coppia è quello di accusarsi a vicenda. Serve soltanto a peggiorare una situazione instabile. Se il tuo partner non si fida di te (o tu di lui), fai attenzione a non accusarlo, ma rimani aperto a quello che ti dice e ascoltalo attentamente. Fagli delle domande, invece di rivolgergli delle accuse. In alcune occasioni potresti avere la sensazione che ci sia qualcosa di sospetto. In tal caso vale la pena di cambiare atteggiamento e cercare di ottenere maggiori dettagli. Per esempio, se sei preoccupato per la riservatezza che il tuo partner usa nello scrivere i messaggi, digli che trovi strano che sia così riservato e chiedigli se c’è qualcosa che non va, piuttosto di dirgli che non ti fidi di lui e che pensi che ti stia nascondendo qualcosa.

Gestisci le emozioni in modo sano. Nel caso in cui tu faccia fatica a gestire l’ansia o la gelosia all’interno della relazione, impara a convivere con queste emozioni senza attaccare o ferire il tuo partner. Se ti senti stressato, prova a fare dei respiri profondi prima di accusare l’altro o di diventare sospettoso nei suoi confronti: può aiutarti a calmare la mente e il corpo. Se fai fatica a gestire le tue emozioni, prova a scriverle su un diario, ascoltare della musica o fare una passeggiata.

Riconosci le tue ferite passate. Magari sei rimasto scottato da una relazione precedente o in famiglia e questo influenza la tua capacità di fidarti del tuo partner attuale. Nonostante le tue esperienze siano da tenere in considerazione, riconosci che il partner non è la persona che ti ha ferito. Nel caso in cui facessi fatica a dare fiducia all’altro a causa delle tue relazioni precedenti, è importante riconoscere la tua esperienza ed esaminare come influisca sulla tua attuale relazione. Può anche darsi che il tuo partner ti abbia ferito o abbia tradito la tua fiducia in passato. Se è questo il caso, ma hai intenzione di continuare la relazione, perdonalo e vai avanti.

Fidati di te stesso. Potresti avere delle difficoltà a fidarti di te stesso, se in passato hai preso delle decisioni sbagliate all’interno della relazione. Sii disposto a tollerare le emozioni intense e non fare niente di avventato (come un tradimento) e non sfogarti con l’altro. Perdonati per gli errori passati e concediti di voltare pagina. Riconosci che hai commesso degli errori o che sei stato ferito in passato, ma che tuttavia sei stato in grado di imparare qualcosa da quelle esperienze. Accetta la lezione e lascia andare il dolore perdonandoti.

Lavora sulle promesse che hai fatto e non hai ancora mantenuto. I gesti di cui si ha bisogno nella quotidianità sono piccoli, come buttare la spazzatura, pianificare un appuntamento, leggere un libro che hanno raccomandato o seguire i bambini in corso pomeridiano. Non devi essere perfetto ma dimostrarti responsabile in modo proattivo.

Condividi i tuoi piani. Sii onesto e comunicativo riguardo ai tuoi limiti e chiedi al tuo partner di fare lo stesso. Se farai tardi o andrai a cena fuori con gli amici, devi dirlo per tempo. Essere aperti in questo modo può impedire al partner di diventare inutilmente ansioso.

Impara ad ascoltare. Tutto questo parlare non fa molto bene se entrambi i partner non praticano l'ascolto attivo. Ascoltare senza interruzioni e riassumere ciò che l'altra persona ha detto per essere sicuro di averli compresi è parte fondamentali dell'essere un ascoltatore attivo.

Rivolgetevi a un terapista di coppia. I problemi di fiducia possono rovinare velocemente un rapporto. Se tu e il tuo partner intendete impegnarvi seriamente nella relazione e volete cercare aiuto per risolvere i vostri problemi, un terapista di coppia potrebbe fare al caso vostro. Questo professionista potrebbe aiutarvi a discutere delle vostre difficoltà e a trovare nuovi modi per relazionarvi l’uno con l’altro. Inoltre, vi aiuterà a mettere in pratica dei cambiamenti nel vostro modo di interagire e a cominciare a ristabilire la fiducia.  Cercate un terapista che sia specializzato nel lavoro di coppia e sia disposto a vedervi insieme. Potete trovarne uno rivolgendovi alla vostra assicurazione medica – se ne avete una – o presso un presidio sanitario locale.