Il nervosismo, a volte, causa anche più disagio della rabbia: come quest’ultima mette il corpo in uno stato di sovreccitazione e disagio che può durare anche per diverse ore, aumentando il rischio di rovinare la giornata tua e degli altri con atteggiamenti bruschi e rispostacce. Ecco dunque alcuni consigli utili: cominciamo con le tecniche tradizionali, un connubio tra scienza e meditazione zen. Queste richiedono un po’ di allenamento all’inizio, ma possono dare i migliori risultati sul lungo termine:
- Utilizza tecniche di respirazione. La respirazione profonda e lenta può aiutare a rilassare il corpo e a ridurre lo stress. Prova a chiudere gli occhi e a concentrarti sul tuo respiro, inspirando ed espirando con un ritmo regolare. Il nervosismo, come la rabbia, porta spesso con sé un’accelerazione del respiro, che quando viene regolarizzato riporta naturalmente il corpo a uno stato di calma.
- Usa la tecnica di rilassamento muscolare progressiva (PMR). La PMR consiste nel rilassare i muscoli del corpo uno alla volta, partendo dai piedi e salendo verso la testa. Per esempio, puoi iniziare contraendo i muscoli dei piedi per qualche secondo, quindi rilassarli. Continua con le gambe, i fianchi, la schiena, le braccia, le mani e così via, fino ad arrivare alla testa. Questa tecnica è tra le migliori esistenti per calmare le tensioni, ed è straordinariamente semplice!
- Usa una tecnica di immaginazione guidata. Chiudi gli occhi e immagina un luogo tranquillo e rilassante, come una spiaggia o un bosco. Cerca di visualizzare i dettagli più precisi possibili, come il colore del cielo, il rumore delle onde o il canto degli uccelli. Concentrati su questa immagine e lascia che ti aiuti a rilassarti.
- Ascolta della musica rilassante. La musica può avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo. Prova ad ascoltare una canzone o un brano che ti piace e che ti fa sentire tranquillo. Anche i rumori bianchi sono efficaci.
Certo, queste prime quattro tecniche non sono utilizzabili nelle situazioni “d’emergenza”, come quando si è costretti a rimanere al cospetto di una persona particolarmente fastidiosa. Come si diceva prima, però, inserirle nella routine quotidiana insegna al corpo a gestire meglio le emozioni negative. Si può anche provare a utilizzare queste tecniche durante la situazione stressante, ovviamente in modo più minimale e ridotto. Le ultime due tecniche sono invece più utili per affrontare il nervosismo improvviso:
- Conta fino a cinque prima di parlare: questa tecnica è talmente vecchia da essere entrata nel proverbio. È però utilissima come metodo per deviare l’attenzione dall’oggetto stressante per concentrarla su qualcosa di più neutro. Si può contare prima di rispondere a una domanda insinuante, ma anche mentre si sta ascoltando un discorso aggressivo e non si ha la possibilità di “fuggire”.
- Respira con il diaframma: respirare “con la pancia” aiuta a introdurre aria nel corpo in modo più lento e profondo, simulando un esercizio di respirazione vero e proprio. È particolarmente utile per combattere l’iperventilazione, un fenomeno frequente in caso di nervosismo. In più, è possibile praticare questa tecnica ovunque, senza che nessuno possa notarla. Per padroneggiare questo tipo di respirazione è consigliabile allenarsi a casa. Cerca un tutorial sulla respirazione diaframmatica, se non la conosci: ricorda che è comunemente detta respirazione “con la pancia” perché l’aria viene spinta nella zona del diaframma, al di sotto dello sterno.
Combinando queste tecniche a seconda della necessità è possibile dotarsi di un kit di strumenti utili per combattere gli effetti negativi del nervosismo. Quando possibile, ovviamente, è meglio evitare situazioni che causano un nervosismo continuo, che di norma è un campanello d’allarme della tossicità e del logoramento delle relazioni umane.
Commenti (1) - cri_cri62, Udine (Friuli-Venezia Giulia)Con questi metodi si può calmare il nervosismo moderato ma quando la causa della nostra ansia ci sono motivi seri ci vuole qualche goccia di Lexotan.