A volte all’interno delle relazioni sia amicali sia sentimentali si rischia di perdere di vista i propri confini personali, annullandoli per venire incontro all’altro. Quella che risulta da tale annullamento però non è una relazione sana, in quanto rischia di diventare veramente esauriente nel lungo periodo. Dunque è importantissimo, cruciale, imparare a difendere i propri confini personali all’interno di qualsiasi relazione, anche la più bella e intensa. Come fare? Ecco qualche consiglio.

1. Comprendere i propri confini

Prima di poter difendere i propri confini, è essenziale comprenderli pienamente. Questo richiede un'introspezione profonda per identificare ciò che è accettabile e ciò che non lo è in termini di comportamento altrui. Chiediti:

• Cosa mi fa sentire a disagio o non rispettato?
• Quali sono le mie necessità emotive e fisiche in una relazione?
• Quali sono i miei valori fondamentali che devono essere rispettati?

2. Comunicazione chiara e diretta

Una volta identificati i propri confini, il passo successivo è comunicarli chiaramente al partner o all'amico. Questo può essere fatto attraverso una conversazione aperta e onesta, spiegando i propri sentimenti e le proprie necessità senza accusare l'altro. È importante usare un linguaggio chiaro e assertivo, come:

• "Mi sento a disagio quando..."
• "Ho bisogno di spazio personale quando..."
• "Per me è importante che..."

3. Imparare a dire no

Dire "no" può essere difficile, specialmente all'interno di una relazione intima, ma è una componente cruciale per difendere i propri confini. Imparare a dire "no" in modo assertivo ma rispettoso aiuta a stabilire limiti chiari. Ad esempio:

• "No, non mi sento a mio agio nel fare questo."
• "No, ho bisogno di tempo per me stesso."

4. Essere coerenti

La coerenza è fondamentale per mantenere e difendere i propri confini. Se permetti eccezioni frequenti, i tuoi confini possono diventare confusi e meno efficaci. Assicurati di applicare i tuoi limiti in modo coerente e di non cedere alla pressione o al senso di colpa.

5. Gestire le reazioni dell'altro

È possibile che l'altra persona non reagisca bene quando affermi i tuoi confini: potrebbe sentirsi ferita, arrabbiata o confusa. È importante rimanere calmi e fermi nella propria posizione, spiegando che i confini non sono un attacco personale, ma una necessità per il proprio benessere. Offri rassicurazioni sul fatto che stabilire confini non significa voler allontanare l'altra persona, ma semplicemente prendersi cura di te.

6. Riconoscere i segnali di violazione dei confini

Imparare a riconoscere i segnali di violazione dei propri confini è essenziale per intervenire tempestivamente. Questi segnali possono essere sottili, ma si manifestano di solito attraverso sentimenti di disagio, stress o risentimento. Quando noti che i tuoi confini stanno per essere superati, intervieni immediatamente per riaffermarli.

7. Cercare supporto

Non esitare a cercare supporto esterno se ti trovi in difficoltà nel difendere i tuoi confini. Parla con amici fidati, familiari o un terapeuta che possa offrirti consigli e supporto emotivo.

Anche una relazione priva di confini, con il giusto impegno, può essere “salvata” e riportata a un equilibrio più sano. Affermare i tuoi bisogni all’inizio potrà sembrare traumatico per l’altra persona, ma alla lunga sarà il miglior modo per preservare la relazione.